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L'arbre des possibles Le principe de l'entraînement consiste évidemment à renforcer sa constitution de façon à améliorer ses performances en course. Dans une nouvelle intitulée L'arbre des possibles, le romancier Bernard Werber imagine la situation suivante : une communauté de scientifique se réunit dans un lieu isolé de la planète dans le but de rassembler toutes leurs connaissances au coeur d"un immense ordinateur. Ils mettent ainsi le monde en équation afin de pouvoir mesurer les conséquences de chacun de nos actes fondamentaux. Sur les feuilles de cet arbre virtuel, ils déposent alors un certain nombre d'hypothèses comme par exemple "si une guerre mondiale éclatait" ou beaucoup plus grave "si la mode des mini jupes revenait". Ensuite, ils observent comment l'arbre se réorganise, réservant un avenir chaque fois différent à notre espèce. Une telle entreprise paraît évidemment très audacieuse puisqu'ils s'agit, répétons-le, de collecter toutes les connaissances humaines. Mais à une échelle plus modeste, des prédictions de ce type paraissent tout à fait envisageable comme, par exemple, la mise en équation des facteurs de performances en course à pied. Pour bâtir ce logiciel, nous nous sommes servis du modèle de l'énergétique humaine proposé par François Péronnet et Guy Thibault. Et nous l'avons soumis aux règles du petit jeu imaginé par Bernard Werber. Comment tirer des plans sur la comète? Pour commencer, imaginons la situation d'un honnête gars prénommé Marcel qui réalise les temps suivants sur 1500 mètres (5 minutes), 5 kilomètres (19 minutes), le 10 kilomètres (42 minutes), le semi marathon (3 heures 45). Les aptitudes énergétiques qui correspondent ) ses performances sont vraisemblablement celles-ci : une VO² max de 60 ml/min/kg, une capacité anaérobie de 42 ml d'O²/kg et une endurance de -2,2 W/kg/s. Ces trois aptitudes énergétiques déterminent la performance sportive en particulier dans la locomotion humaine. Voyons à présent comment elles exercent leur influence respective. "Si j'améliorais ma VO² max de 20%", se demande Marcel. "Quelles seraient les répercussions sur mes chronos?". Grâce à notre nouveau logiciel, la réponse s'affiche en un clic de souris! Avec 20% de VO² max en plus, soit 72 ml/min/kg plutôt que 60, Marcel gagnerait environ 37 secondes sur le 1500 mètres, soit une amélioration de 12% par rapport à son précédent chrono. Est-ce que vous suivez? Dans ce cas, vous aurez remarqué que le gain de performance est inférieur à l'augmentation de VO² max : 20% contre 12%. C'est logique! On sait que la capacité anaérobie intervient de façon importante dans le 1500 mètres. Or nous n'avons pas modifié ce facteur. L'athlète reste donc limité dans les épreuves courtes. En revanche, on observe que les progrès deviennent de plus en plus manifestes à mesure que l'on s'inscrit dans un répertoire d'effort presque exclusivement aérobie. Sur 5 kilomètres, le bénéfice croît à 15% avec un gain de temps de 6 minutes 11 secondes. Sur semi marathon, le bonus maximal est atteint : 17% soit 16 minutes 37 secondes. Et sur marathon, le logiciel prédit une arrivée avec 34 minutes et 20 secondes d'avance, juste le temps pour Marcel de prendre une douche et de manger un bon saucisson en attendant le copains! Voilà ce que l'on peut espérer d"une amélioration de 20% de VO² max. Evidemment, cela implique un énorme boulot. Il faudra fractionner à l'entraînement de façon à cumuler le plus de temps possible à une intensité qui sollicite la consommation maximale d"oxygène. D'après les études, sept à huit séances d'intervalles bien cognés en 2-3 semaines peuvent suffire à produire des gains de l'ordre de 5 à 20%. Naturellement, cela dépend du niveau initial d'entraînement et des facteurs de sensibilité individuelle. Une personne très entraînée progressera nécessairement moins vite qu'une autre. Quelques séances d'intervalles dans la semaine restent cependant tout à fait indiquées, ne serait-ce que pour maintenir VO² max à son niveau le plus élevé. Pour progresser, l'athlète confirmé sera alors tenté de jour aussi sur d'autres facteurs.
Source : Sport et vie n°92 |
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